co to seria

[...] - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - 12,10 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - 12 powtórzeń Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc na płaskiej 1 seria - 12 powtórzeń Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem 1 seria - 12 powtórzeń Kaptury - [...]

[...] wykonać poprawnie 12 powtórzeń i ani jednego więcej, w drugiej serii dokładamy kilka na sztangę/hantelke żeby wykonać 10 powtórzeń i ani jednego więcej i dwóch ostatnich seriach to samo kolejno 8 i 6 powtórzeń. W skrócie „progresja" to zwiększanie wielkości obciążenie kosztem liczby powtórzeń. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 serie 10,10,10 1)Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10,10,8,8 2)Prostowanie na wyciagu 2 serie 10,10 3)Wyprosty jednoracz sztangielka w tył 1 seria + pompki na poreczach 1 seria + pompki w podparciu o laweczke 1 seria (wszystko polaczone razem) 1 mega seria skladajaca sie z 3 PIATEK PLECY I ŁYDKI 1)Podciaganie na [...]

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Dotychczas trenowałem 4 [...]

[...] badanym wydawało sie, że są poza własnym ciałem. Jak opisuje jeden z sanitariuszy piechoty morskiej, który uczestniczył w trzech turach w Iraku: "Wydaje si się, że jedna seria z karabinu maszynowego trwa aż 10 minut." Jak wiadomo nie wszyscy mają jednakowy poziom odczuwania stresu czy jak kto woli nie wszyscy są w stanie jednakowo skutecznie [...]

[...] odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu 1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i [...]

[...] serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (może się rozpiszę tutaj... 10 powtórzeń, zmiana chwytu, 9 powtórzeń, zmiana chwytu, 8 powtórzeń, zmiana chwytu... i to była 1 seria Czyli jakby nie licząc: 9 serii ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie Plecy Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] tyle czytałem i wiele pojęć nie rozumiem:/ niestety. Ćwiczę już tak solidnie od tygodnia codziennie. Plan codziennego ćwiczenia: 1. Pompki 5 serii po 10 powtórzeń (pierwsza seria 20 pompek), pompki robie na przemian z trzymaniem ciężarków(6kg w jednej ręce) trzymam je złączone przed sobą i wypycham na boki jak najdalej po 10 razy i też 5 [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

[...] -marnowanie czasu Została jedna cecha ale jakże bardzo ważna. Sezonowy zawsze robią ćwiczenia chaotycznie czyli np. klatka-brzuch nogi-barki oraz nie przejmują się seriami, wręcz gdy Kost się spyta „ile masz jeszcze seri " na dźwięk słowa seria chłopak robi oczy jak 5 złotych, z których bije autentyczne zaskoczenie i niedowierzanie….po [...]

[...] serie (12,10,10,10 powt.) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. -przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt. -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

Kiedyś gdy byłem młodszy jakieś 5 lat temu biegałem na siłownię 5 razy w tygodniu brałem odżywki przedawkowywałem je i guzik z tego miałem ale mimo wszystko upór i słowa Arnolda w filmikach motywujących plus prawie codzienne wizyty na siłowni i patrzenie na to jak inni rosną jak inni wyglądają pchała dalej i dalej ... ale czy to coś zmieniło nic. [...]

[...] wykonać poprawnie 12 powtórzeń i ani jednego więcej, w drugiej serii dokładamy kilka na sztangę/hantelke żeby wykonać 10 powtórzeń i ani jednego więcej i dwóch ostatnich seriach to samo kolejno 8 i 6 powtórzeń. W skrócie "progresja" to zwiększanie wielkości obciążenia kosztem liczby powtórzeń. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między [...]

[...] razy w tygodniu. trening dzielony jest tak popularny, że trudno znaleść osoby, które wykonują inne rodzaje treningu. Według mnie jednak trening dzielony na zwykłej zasadzie seria po serii jest stratą czasu i w ogóle nadaje się do du**. Dlaczego tak uważam? Weźmy na przykładzie przeciętnego Kowalskiego...Po pierwsze sama rozpiska, człowiek jest [...]

[...] ( wtorek, czwartek, sobota, niedziela). Czy mogę dorzucić trening HIT na siłce? ćwiczyłbym w poniedziałek, środę, piątek. Takim planem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] niż wieczna głodówka. Niestety, w tej chwili nie da się na trwałe zmienić ludzkiego termostatu. Być może jednak osiągniemy to w przyszłości za pomocą terapii genowej - i seria zastrzyków zrobionych w podwzgórze (ze specjalnie zmienionymi i nieszkodliwymi wirusami niosącymi pożądane geny) wydłuży nam życie. Nie ma dzieci? Żegnamy Skoro [...]

[...] tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na ławce , jednorąż do klatki - wspiecia na palcach Cytat (kazde z tych ćwiczeń wykonuj w 2 seriach , pierwsze z nich ma mieć 5 powtórzeń - jest to seria siłowa , powinna być wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria [...]

[...] dniu ćwiczeń. Regeneracja myśle ,że jest ok. Tylko teraz chciałbym ,żeby to zrobić tak by ten trening był podzielony na lżejszy i Cięższy Narazie manipulowałem czasem między seriami w Pn,Wt,Śr czas między seriami wynosił (2 min) a w kolejne dni wynosił (1-1,5 min). Macie może jakiś pomysł dodatkowo na : a) zmianę ćwiczeń w dniach na jakieś inne [...]

[...] tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na ławce , jednorąż do klatki - wspiecia na palcach Cytat (kazde z tych ćwiczeń wykonuj w 2 seriach , pierwsze z nich ma mieć 5 powtórzeń - jest to seria siłowa , powinna być wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria [...]